Sådan støtter du som partner
Som partner er du en vigtig støtte, og der er meget, du kan gøre for at hjælpe under graviditeten og fødslen. En af de vigtigste ting, du kan gøre, er at være nærværende og lytte.
Spørg ind til, hvordan din gravide partner har det både fysisk og følelsesmæssigt og vær opmærksom på, at hormoner og humørsvingninger kan påvirke på måder, som din partner ikke altid selv forstår.
Det kan gøre en stor forskel, hvis du lytter uden at dømme og giver plads til følelser.
Graviditeten er en særlig tid, der bringer store forandringer og op- og nedture i jeres liv og i jeres parforhold.
Du kan måske føle dig på sidelinjen, da din gravide partner gennemgår mange nye ting både fysisk og følelsesmæssigt, og det er helt normalt.
Tal med hinanden og giv plads til forandringerne, da det styrker båndet mellem jer i denne tid.
Hjælp gerne med de praktiske opgaver
En graviditet kan også være fysisk krævende, så hjælp til praktiske opgaver i hverdagen betyder meget, især hvis din gravide partner oplever træthed, kvalme, bækkensmerter eller andre gener.
Du kan fx tage dig af mange af de daglige opgaver, sørge for ro og give din partner mulighed for at hvile. Tænk også gerne over, hvilke ting i hjemmet der skal gøres klar til, når jeres barn kommer og vær med til at bygge reden derhjemme.
Tal om jeres forventninger og bekymringer
Tal også åbent om de forventninger og bekymringer, I begge har om jeres kommende roller som forældre. At dele jeres tanker om forældreskabet, og hvordan det måske vil ændre jeres forhold, kan styrke jeres tillid til hinanden og skabe et fælles fundament.
Sådan kan du vise omsorg
Du kan også vise omsorg ved at deltage aktivt i graviditetsforløbet. Tag med til scanninger og læge- og jordemoder besøg, hvis det er muligt.
Dette kan både give dig en større viden og indsigt og skabe en stærkere bånd mellem jer som kommende forældre. I får et barn sammen og har et fælles ansvar for at skabe de bedste forudsætninger for jer som familie.
Før, under og efter fødslen
Før fødslen
At skulle have et barn, kan under graviditeten måske føles surrealistisk for dig som partner, især fordi du ikke mærker barnet på egen krop.
Dog er der meget, du kan gøre for at skabe en tættere forbindelse. Du kan fx prøve at lægge dig i ske med din gravide partner og mærke barnets bevægelser, da det er en god måde at skabe en tilknytning på.
Jo mere du involverer dig, desto bedre forberedt er I begge på det kommende forældreskab og de nye roller, der venter jer.
Det er vigtigt at være tålmodig og bære over med de gener, din partner kan opleve, som kvalme, træthed og andre fysiske udfordringer, der hører til graviditeten.
Husk, at disse gener forsvinder efter fødslen, og når barnet kommer til verden, venter en ny og spændende tid.
Forbered dig mentalt på at blive forælder
Du kan mest af alt måske føle dig som en hjælper for din gravide kæreste, hvilket også er vigtigt. Men det er også vigtigt, at du forbereder dig selv mentalt på at blive forælder.
Derfor er det en god ide, hvis du deltager i kontroller og skanninger, fødsels- og familieforberedelse, så du også får indblik i jeres barns udvikling og de mange faser, der følger med graviditeten.
Tal med hinanden om forældrerollen
En måde at forberede jer i fællesskab og komme tættere på hinanden, er blandt andet ved at dele jeres tanker om fremtiden og jeres kommende roller som forældre.
Tal sammen om, hvordan I forestiller jer, at jeres familie og forældreskab bliver og overvej gerne, hvilke fælles drømme I har for jeres barn og jeres familie.
Det er også en god idé at drøfte rollefordelingen og tale om, hvordan I bedst kan støtte hinanden både under og efter graviditeten.
En god måde at tale om jeres drømme for jeres familie, kan være at reflektere over jeres egen barndom – hvad vil I gerne bringe videre?
Det kan være en styrke at lære hinandens baggrunde bedre at kende, og det kan hjælpe jer med at blive et stærkt team, når barnet kommer.
Husk at prioritere hinanden under graviditeten
Selvom graviditeten kræver fokus og forberedelse, kan det også være vigtigt at prioritere hinanden i denne tid.
Forsøg at få tid sammen, hvor graviditeten kan træde lidt i baggrunden ved at gå en tur eller tage på en lille date.
Det kan hjælpe jer med at bevare jeres relation og nærhed, også når meget af opmærksomheden er på barnet.
Ændringer i jeres sexliv
Under graviditeten kan I opleve ændringer i jeres sexliv. Når din partner bærer jeres barn, kan det give hende en anden rolle i dine øjne. Måske symboliserer hun noget mere trygt og moderligt, og det kan påvirke jeres intimitet.
Det kan gå begge veje, da nogle oplever en øget tiltrækning, mens andre føler, at det seksuelle rum bliver anderledes og usikkert.
Begge reaktioner er helt naturlige. Måske bekymrer du dig om, hvorvidt sex kan skade jeres barn, men det er sjældent en risiko, medmindre lægerne siger noget andet.
Til dig, der er partner under fødslen
Som partner er du en nøgleperson under fødslen, da du kender din gravide partner bedre end nogen anden. For at være den bedst mulige støtte, er det en god idé, hvis du deltager i fødselsforberedelsen.
Jo mere du ved om, hvad der kan ske under fødslen, desto bedre kan du håndtere situationen, og det kan give både dig og din partner ro.
Husk også at passe på dig selv undervejs i fødslen, så spis, drik og hvil, når du kan. På den måde har du energi og kan være en stabil støtte.
Hvordan kan du som partner hjælpe under fødslen?
Små handlinger som en kold klud på panden, et kram, en hånd at holde i eller blid massage kan have en beroligende effekt.
Din kærlige støtte hjælper med at frigive oxytocin, hvilket både kan fremme fødselsforløbet, lindre smerter og hjælpe din partner igennem forløbet.
Du kan fx hjælpe med at huske på vejrtrækningen under hver ve og afspænding efter hver ve. Det er bevist, at den fødende har behov for mindre smertelindring, når partneren er med.
Så selvom det kan være svært at se din partner have ondt uden at kunne gøre noget, og du måske sidder med en følelse af magtesløshed, vil din tilstedeværelse og dit nærvær være nok.
Jordemoderen vil også være opmærksom på dig og støtte dig i din rolle, da jordemoderen ved, at en tryg partner giver den bedste støtte.
Lige efter fødslen kan trætheden ramme. Du har investeret både fysisk og mentalt i hele processen, og det er helt naturligt at være træt og påvirket. Derfor er det en god ide, hvis du og din partner, der har født, kan sove og hvile, når jeres barn gør det.
Til dig, der er partner efter fødslen
Når barnet er født, kan din rolle blive mere håndgribelig. Nu er der konkrete opgaver som at skifte ble, bade, trøste, gå tur og meget andet.
Amningen er typisk det eneste, din partner kan, som du ikke kan, for du kan også ligge hud-mod-hud, og det har lige så gavnlig effekt for dit barn, når I ligger sammen.
Husk, at i den første tid indtil amningen er etableret, så er hud-mod-hud mellem din partner og barnet vigtig, da det fremmer ammeetableringsprocessen.
Derfor kan det godt virke som om, at barnet er en forlængelse af hende selv, og at de er i deres egen bobbel, hvilket kan give dig en følelse af at være lidt udenfor.
Tal om det og mind gerne din partner om at give dig plads i de rolige stunder med barnet, når amningen er etableret.
Find podcasten der, hvor du plejer at lytte til podcasts
Efterfødselsreaktion
En efterfødselsreaktion kan opstå både under graviditeten eller efter fødslen hos begge forældre.
Omkring 7-10% af mænd, der bliver fædre, får en efterfødselsreaktion. Når en forælder får en efterfødselsreaktion, rammer det hele familien og kan have konsekvenser for både parforhold og barn.
Hvad er en efterfødselsreaktion?
En efterfødselsreaktion er en psykisk reaktion på dét at blive forældre, og kan ske for alle. Det kan være svært at mærke, hvis du psykisk har det dårligt.
Det er derfor en god idé at begynde at mærke efter og lægge mærke til, om du er bange for at blive eller være en dårlig forælder.
Hvis du fortryder at have fået et barn eller, hvis du konstant er ked af det eller bekymret, kan det være tegn på en efterfødselsreaktion.
Tegn på en efterfødselsreaktion
Hvis du oplever nogle af nedenstående symptomer, er det vigtigt, at du får hjælp hurtigst muligt. Tal gerne med din læge, sundhedsplejerske eller psykiatrisk skadestue, så du kan få hjælp.
De generelle symptomer på en efterfødselsreaktion er:
- Gennemgående tristhed
- Manglende lyst, motivation og glæde ved de ting, du plejer at kunne lide
- Følelsen af håbløshed
- Søvnløshed (udover at dit barn vækker dig)
- Koncentrationsbesvær
- Svært ved at huske
- Nedsat appetit
- Angst og bekymring
- Uro og rådvildhed
- Manglende energi
- Let til gråd
- Selvmordstanker
Det er ikke sikkert, du har alle symptomer, og det kan også være, at dine symptomer varierer. Som mandlig partner kan du særligt opleve:
- Vredesudbrud
- En lav stresstærskel
- Isolation fra familie og venner
- Afvisning af behov for støtte og hjælp
- Overdrevet fokus på arbejde eller fritidsinteresser
- Misbrug af for eksempel alkohol eller stoffer
Download appen Min Graviditet
Få oplysninger ved hånden om dit graviditetsforløb.
