Gener under graviditeten
Det er helt normalt, at du under din graviditet oplever, at mange ting i kroppen forandrer sig. Måske vil det være nemt for dig at omfavne forandringerne i din gravide krop, men det kan også være, at forandringerne vil være til gene for dig.
Det kan tage lang tid for dig at vænne dig til det hele, og hvis du synes, at forandringerne kan være svære at være i, anbefaler vi, at du taler med din eventuelle partner, egen læge eller jordemoder, så du ikke går alene med dine tanker i graviditeten.
Kropslige forandringer
Under din graviditet kan du opleve, at din selvtillid og dit kropsbillede også bliver påvirket. Det kan være, at dit forhold til dig selv bliver ændret på grund af de store forandringer i kroppen.
Nogle føler sig smukke og stærke, mens andre kæmper med usikkerhed og negative tanker om de nye kropslige forandringer.
Disse følelser kan variere gennem hele graviditeten og kan have en indflydelse på parforholdet og sexlivet.
Vær god ved dig selv, når din krop forandrer sig i graviditeten
Det kan være en god ide, hvis du prøver at drage omsorg for dig selv og giver dig tid til at finde dig til rette i din nye krop – og husker, at kroppen er foranderlig.
Den vil ændre sig løbende fra starten af din graviditet til efter fødslen.
Her kan du læse, om de mest almindelige gener, du kan opleve under din graviditet.
Kvalme og opkast
Det er meget almindeligt i 1. trimester at have kvalme, hvilket for nogle også vil betyde opkast op til flere gange om dagen.
Det skyldes hormonelle ændringer, især stigningen i hormonet HCG, som er et graviditetshormon, der bliver produceret i moderkagen.
Kvalme kan variere fra mild til svær og rammer oftest om morgenen, men kan opstå hele dagen og nogle gange også vare ud over 1. trimester.
Det kan være en god idé at sørge for, mavesækken ikke bliver tom, da det kan forværre kvalmen. Sørg for at have en snack med uanset hvor du er, så du altid har mulighed for at få lidt at spise. Det kan også hjælpe at spise mindre, men hyppigere måltider og få drukket rigeligt med væske.
Svær graviditetskvalme (Hyperemesis gravidarum)
Nogle gravide kan blive ramt af svær graviditetskvalme, som kaldes for hyperemesis gravidarum, hvor der er vedvarende kvalme og opkast.
Denne tilstand kan føre til vægttab, væskemangel og ubalance i kroppens salt- og vitaminindhold.
Bliver du ramt af svær graviditetskvalme, kan det påvirke både din fysiske og psykiske trivsel, og ofte kræver det, at du får medicinsk behandling.
Det kan være en stor omvæltning både fysisk, psykisk og socialt at blive gravid, og hvis du samtidig lider af svær graviditetskvalme, kan det påvirke dit liv negativt. Vi anbefaler derfor, at du taler med dine nærmeste om, hvordan du har det samt dit fødested, så I sammen kan finde den rette behandling.
Hyppig vandladning
I begyndelsen af din graviditet vil hormonelle forandringer påvirke dine nyrers og din blæres funktioner, hvilket gør, at du skal tisse oftere.
Senere i din graviditet kan dit barn presse mod blæren, hvilket også vil give dig en øget trang til at tisse.
Halsbrand og fordøjelsesproblemer
Graviditetshormoner som relaxin og progesteron kan påvirke kroppen på forskellige måder. Relaxin kan få muskulaturen i fordøjelseskanalen til at slappe af, som kan forårsage halsbrand, mens progesteron kan medvirke til en langsommere fordøjelse.
Det kan føre til, at du kan opleve oppustethed, forstoppelse og hæmorider.
Du kan hjælpe fordøjelsen i gang ved at drikke godt med væske, spise fiberrig kost og være aktiv i løbet af dagen.
Vi anbefaler, at du bevæger dig mindst 30 minutter om dagen, hvor du får pulsen let op til fx graviditetsyoga, svømning, cykelture eller gåture.
Undgå gerne at sidde stille i for lang tid ad gangen og husk, at lidt bevægelse er bedre end ingenting.
Hvis du oplever gener i så kraftig grad at det hæmmer dig, kan du tale med din jordemoder eller egen læge om medikamenter, som kan hjælpe dig.
Find podcasten der, hvor du plejer at lytte til podcasts
Smerter i ryg og bækken
Når din mave vokser, bliver din krops tyngdepunkt forskudt. Desuden bliver dine led mere fleksible på grund af hormonet relaxin, som kan give smerter i lænd og bækken.
Her er vores anbefalinger til, hvad du kan gøre, hvis du har bækkensmerter:
- Respekter dine smerter og sørg for at få bevæget dig, men med så skånsomme bevægelser som muligt.
- Tag en tur i svømmehallen. Kroppen føles vægtløs i vand og kan afhjælpe smerter for en stund.
- Undgå at vride i kroppen.
- Undgå at sidde med benene over kors eller i skrædderstilling.
- Stå altid med lige meget vægt på begge ben.
- Bær så lidt som muligt og hold altid ting tæt ind til kroppen.
- Undgå at bøje dig forover, fx frarådes støvsugning, gulvvask og sengeredning.
- Tag ikke for store skridt.
- Sving gerne overdrevet med armene, når du går og sørg for at svinge lige meget med begge arme.
- Tag et skridt ad gangen, når du går på trapper.
- Sæt dig baglæns ind i bilen og drej rundt med parallelle ben. Du kan eventuelt lægge et stykke plastik, silke eller nylon på sædet, så det er nemmere at dreje rundt.
- Brug sko med stødabsorberende såler, fx gummisåler.
- Vend dig med parallelle ben i sengen. Brug eventuelt glidelagen og en pude mellem benene.
- Sørg for, at dine bevægelser er symmetriske. Det gælder også, hvis du skal lave øvelser til fx fødselsforberedelse.
- Dyrk yoga tilpasset til gravide. Yoga-øvelser styrker og strækker musklerne på en hensigtsmæssig måde.
- Du må gerne dyrke sex, men vær gerne opmærksom på din krop og stop, hvis det gør ondt i dit bækken
- Hvil dig ofte.
Ligamentsmerter
Du kan under din graviditet opleve at få ligamentsmerter, som er smerter i led og sener. Ligamentsmerterne viser sig som stik og jag i siden eller lysken, hvis du fx rejser eller drejer dig hurtigt eller rækker ud efter noget.
Når du er gravid, vokser livmoderen, mens de ligamenter, som holder livmoderen på plads, ikke vokser på samme måde.
I stedet bliver de strukket som en bred og stram elastik i takt med at livmoderen bliver større. Strækket kan være smertefuldt, men er ikke farligt.
I takt med at graviditetshormonet relaxin blandt andet gør dine ligamenter blødere, forsvinder smerten, der ofte kommer af pludselige bevægelser.
Ligamentsmerterne opstår oftest fra graviditetsuge 16., men kan også komme både før og efter.
Hvad skal du gøre, hvis du har ligamentsmerter?
For at afhjælpe ligamentsmerterne, anbefaler vi, at du tager den med ro, trækker vejret og hviler dig, da smerten gerne skal forsvinde langsomt igen.
Du kan også prøve at skifte position langsomt, fx ved at rejse dig langsomt op i etaper og være opmærksom på ikke at lave hurtige bevægelser.
Det er normalt, hvis du oplever ligamentsmerter under din graviditet, men bliver smerterne meget intense eller vedvarende, skal du kontakte din egen læge eller dit fødested.
Hævede ben og fødder (ødemer)
Hormonelle forandringer under graviditeten og din voksende livmoder, kan skabe en let modstand på dine vener, som er de blodårer, der fører blodet mod hjertet.
Modstanden vil presse væske ud i kroppens væv, som kan give hævede ben og fødder.
Hvad gør jeg, hvis jeg har hævede ben og fødder?
Du vil oftest opleve dette i slutningen af graviditeten, da din krop på dette tidspunkt er mest belastet på grund af livmoderen, der vokser og er tung. Især på varme dage kan hævelser også være slemme.
Det kan hjælpe dig at ligge med fødder/hænder over hjerteniveau og lave pumpende bevægelser, for at hjælpe væsken med at komme ind i blodbanen for at blive cirkuleret væk. En tur i svømmehal kan ligeledes hjælpe på hævelsen.
Tal gerne med dit fødested om konkrete venepumpeøvelser, som du kan lave, hvis du har hævede ben og fødder.
Dit mentale helbred under graviditeten
Følelser under graviditeten
Der kan opstå mange følelser og modstridende tanker i din graviditet, som kan være nye for dig. For nogle er det en tid præget af lykke og samhørighed, mens det for andre kan være en periode med mange bekymringer.
Når du anerkender dine følelser, både styrker og sårbarheder, kan du bedre forberede dig på at være til stede og give dit barn en kærlig start på livet.
Din graviditet kan vække minder fra din barndom
I denne periode møder du måske nye sider af dig selv, og for mange dukker gamle minder og barndomserindringer op.
Hvis din egen barndom var præget af kærlighed og nærvær, kan det styrke troen på dine egne evner som forælder. På den måde kan du finde tryghed i at videregive det, du selv fik som barn.
Forældreskabet kan føles naturligt for dig, og det kan være, at du vil passe på dit kommende barn på samme måde, som dine egne forældre passede på dig.
Hvis din barndom derimod var svær eller du manglede omsorg, kan det føre til ambivalente følelser. Gamle sår kan springe op og skabe tvivl om din egen evne til at skabe et trygt miljø for dit barn.
For nogle kan disse tanker være overvældende og skabe en frygt for, om barnet får sine behov opfyldt. Disse følelser kan føles svære, men de er også en mulighed for at bearbejde og forstå, hvad du ønsker at give videre.
Du kan med fordel dele disse tanker med din jordemoder, så du kan få hjælp og støtte til at arbejde videre med dit forældreskab.
Følelser og forventninger i graviditeten
Dét at skulle være nogens forælder er en omvæltning, uanset om det er første gang eller du har børn i forvejen.
Det kan være, at der opstår en umiddelbar tilknytning til det lille barn, der vokser inde i dig. Det kan også være, at det vil føles fremmed at have et barn, der vokser i maven. Følelserne kan svinge fra dag til dag. Uanset hvad du føler, er det helt normalt.
Forventningerne til forældreskabet kan også fylde meget. Mange stiller sig selv spørgsmål som: Hvordan vil mit liv ændre sig? Vil jeg kunne leve op til den nye rolle og det ansvar, der følger med? Bliver jeg en god forælder? Tankerne kan både skabe glæde og samtidig give anledning til en følelse af ansvar og bekymring.
Giv plads til dine tanker og del dem med andre
Det er vigtigt at give plads til alle de tanker og følelser, der opstår – både dem, der glæder og bekymrer dig. At dele dem med andre, som en eventuel partner, nære venner, familie eller din læge eller jordemoder, kan gøre at du føler dig støttet og forstået.
Hvis du går alene med dine tanker, kan du sidde tilbage med en ensomhedsfølelse, men deler du dine tanker med andre, så mindskes intensiteten også af følelsesniveauet.
Det forklarer psykoterapeut og psykiatriske sygeplejerske i Familieteamet på Herlev Hospital, Line, i vores podcastafsnit “Hvordan har du det? Tanker og følelser, du kan opleve som gravid og partner”.
I afsnittet kan du høre mere om, hvordan og hvorfor graviditetshormonerne gør dig ekstra sårbar som gravid, og at din eventuelle partners hjerne faktisk også ændrer sig undervejs i graviditeten.
Humørsvingninger
Graviditetshormoner som østrogen og progesteron kan påvirke dit humør. Det kan gøre, at du oplever pludselige skift i dine følelser, fra glæde til irritation eller tristhed. Måske er du mere følsom end du plejer, måske er du mere vred end du plejer.
Det kan være svært at sidde med oplevelsen af, at du ikke har kontrol over dine følelser, og at du reagerer anderledes i forskellige situationer, end du normalt vil gøre.
Derfor kan det være en god ide at trække vejret, inden du handler, eller tale med dine nærmeste om dine humørsvingninger, og hvordan du har det. Du kan også altid tale med din jordemoder, hvis du synes, at nogle følelser kan være svære at være i.
Derfor føler du dig mere sårbar i din graviditet
Husk at din hormonbalance ændrer sig løbende, og at der er en grund til, at du føler dig ekstra sårbar, og at dit humør svinger.
Din gravide krop øver sig nemlig i en form for yngelplejeinstinkt, hvor dine sanser er meget mere på vagt end tidligere.
Kroppen øver sig også i at opfange små signaler fra barnet i maven, så du bedre kan aflæse og forstå barnets behov, når du har født.
Når du huser dine sårbare følelser, forbereder du dig også på at passe på dit nyfødte og hjælpeløse barn ved at kunne fornemme, hvad der er brug for i forhold til at dække barnets behov.
Familiedannelse
At blive en familie kan ske på mange forskellige måder. For nogle er graviditeten nøje planlagt og kan have været længe undervejs, mens andre oplever, at det sker pludseligt og uventet.
Uanset hvad befinder du og din eventuelle partner jer nu i en livsovergang, der kan vække en blanding af lykke og bekymringer.
Det kan virke skræmmende og I kan blive følelsesmæssigt påvirkede på måder, som I måske ikke har prøvet før. Det er alt sammen en del af forældreskabet, hvor I får et nyt ansvar for et nyt liv og hinanden.
Forandringer i parforholdet
Familiedannelse kan også skabe forandringer i et parforhold, uanset om I står et trygt eller usikkert sted.
Det er helt naturligt, at tvivl og spørgsmål dukker op, fordi jeres forhold kan ændre sig. I er ved at skabe noget nyt, og det betyder, at gamle roller og dynamikker ofte også ændrer sig.
Det gælder også i forholdet til jeres egne forældre. Brug og lyt til hinanden, da det kan være en overvældende tid, som er med til at bygge jeres fundament som familie.
Find jeres egen vej ind i forældreskabet
Der findes ingen opskrift på, hvordan den perfekte familie dannes, og jeres vej er helt jeres egen. Prøv at give plads til alle de følelser og oplevelser, som dukker op, og vær tålmodige med jer selv.
Familiedannelsen har ikke en fastlagt rute, og undervejs vil den forme og styrke jer på måder, I ikke kunne have forudset.
Parforhold og forældreroller
At blive forældre bringer en ny dimension ind i parforholdet og kræver en del af jer begge, både individuelt og som par.
I forældreskabet har I mulighed for at udvikle jer og øve jer på at yde omsorg og pleje undervejs, mens I skaber en tryg base for jeres barn.
Det kan være, at forældrerollen ikke falder jer naturligt fra begyndelsen, og det er også helt normalt. Jo mere tid, der går, jo mere kan I vokse i rollen som forældre.
Tal om jeres ønsker for jeres familie
Tal gerne med hinanden om, hvad I ønsker for jeres familie og hvordan jeres fremtidige parforhold kan se ud, når barnet kommer til verden.
Samtalerne kan hjælpe jer med at skabe en fælles forståelse og styrke jeres parforhold og forældreskab.
Din nye rolle som forælder
Uanset om du er i et forhold eller soloforælder, vil du udvikle dig mentalt i dit forældreskab. Måske kommer du til at tænke på, om du kan klare rollen som forælder. Har du en partner, kan det også være, at du tænker på, om jeres forhold vil ændre sig.
Det er helt normale spørgsmål, når du står midt i en forandring, som er gode at dele med dine nærmeste. På den måde bygger du dit forældreskab op og finder ud af, hvad det betyder at være en familie.
En vigtig del af at blive klogere på dit forældreskab, er at tale om de værdier, du ønsker at tage med videre. På den måde kan du både blive klogere og stå fastere – og huske, at forælderskabet er en læringsproces, så vær mild og tålmodig over for dig selv.
Til dig, der er solomor eller solofar
For nogle kan den nye rolle som soloforælder føles naturlig og tryg, mens den for andre kan føles overvældende og udfordrende.
Begge dele er helt normalt, og det er vigtigt at huske, at du ikke behøver at klare alting selv. Brug gerne dit netværk og søg støtte hos venner, familie og andre forældre.
Din sundhedsplejerske kan også være en hjælp, som både lytter og guider dig i denne nye rolle. Du kan også få råd og vejledning hos Mødrehjælpens socialrådgivere.
Med tiden vil du finde dine egne rytmer og mærke, hvordan roen langsomt vokser frem.
Hvem skal jeg kontakte, hvis jeg har det svært?
Graviditeten er en tid med store forandringer, og forventningerne til forældreskabet kan føles både spændende og overvældende.
For nogle kan denne overgang bringe svære følelser frem, især hvis du tidligere har oplevet stress, angst eller depression.
I en tid, hvor alt forandrer sig, kan disse udfordringer dukke op igen, både under graviditeten og efter fødslen. Vær opmærksom på dig selv og hvordan du har det.
Det er vigtigt, at du husker, at du ikke står alene, og du kan altid række ud til din læge, jordemoder eller sundhedsplejerske.
De har erfaring og viden om de følelsesmæssige udfordringer, mange gravide oplever, og de er klar til at hjælpe dig med at finde den støtte, du har brug for.
Det kræver mod at åbne op og fortælle om, hvordan du har det, og hvad der er svært for dig. Når du deler dine tanker og følelser, giver du mulighed for, at din sundhedsfaglige person kan støtte dig bedst muligt og hjælpe dig igennem den svære tid.
Husk, at der altid er nogen klar til at gribe dig og hjælpe dig, når du rækker ud – du skal ikke klare det alene.
Download appen Min Graviditet
Få oplysninger ved hånden om dit graviditetsforløb.
