Vejrtrækning under fødslen
Din vejrtrækning er muligvis det vigtigste redskab, som du kan bruge under hele din fødsel. Her får du råd til to måder, du kan trække vejret på under fødslen.
Den dybe vejrtrækning
Forestil dig din vejrtrækning som en rektangel.
- Tæl til 5 på din indånding ind igennem næsen eller munden – tæl til 3, mens du holder vejret på toppen.
- Tæl til 5 på din udånding ud igennem munden, som er formet som en trutmund – tæl til 3, mens du holder vejret på bunden.
- Sørg for at trække vejret dybt ned i maven, så det føles som om, at luften kan sprede sig rundt i hele din krop.
Så snart du kan mærke, at veen starter, kan det hjælpe dig at bruge din dybe vejrtrækning. Fortsæt gennem hele veen og vend så tilbage til din naturlige rytme i ve-pausen.
Det er vigtigt , at du udånder gennem munden, så du har åben mund og afspænder i kæben så godt, du kan. Musklerne i kæben hænger sammen med musklerne i bækkenbunden, så jo mere du kan afspænde i kæben, jo bedre kan du slappe af i bækkenbunden, hvilket skaber gode forhold for fødslens fremgang.
Udånding stimulerer den beroligende del af vores nervesystem. Det er derfor på udåndingen lettest at afspænde, hvilket kan virke smertelindrende. Desuden kan dét at holde fokus på din vejrtrækning være en hjælp til at fjerne fokus fra ve-smerten.
Den overfladiske vejrtrækning
Den overfladiske vejrtrækning består af små hurtige ind- og udåndinger, hvor luften kun lige kommer ind og ud i toppen af lungerne, som mærkes i brystkassen.
Den hurtige og overfladiske vejrtrækning bliver typisk brugt i slutningen af pressefasen, lige når dit barns hoved er ved at være ude. Jordemoderen guider dig nøje til, hvornår du skal “gispe” eller “puste”, som den overfladiske vejrtrækning også kaldes.
Du kan nemlig ikke presse og gispe samtidig, så når du bliver bedt om at gispe, er det for at sætte farten ned, så der bedst muligt bliver passet på dig og dit mellemkød.
Nogle gange kan den overfladiske vejrtrækning også være hjælpsom under fx særligt smertefulde veer, hvor det ikke er muligt for dig at fastholde den dybe vejrtrækning.
Det er altid bedre at trække vejret end at holde det – også selvom det er dét, du intuitivt har lyst til, når du oplever smerte.
Fødestillinger – og hvorfor det er godt at bevæge sig
Der findes flere forskellige stillinger til når du har veer, når du skal hvile og når du skal presse, som du kan bruge under fødslen. Alle stillingerne, udover hvilestillingerne, indebærer bevægelse, hvilket kan have mange fordele for dig og hele dit fødselsforløb. Stillingerne har følgende funktioner:
- Fremmer fødslens progression
Når du bevæger dig, kan det være med til at fremme fødselsprocessen. Tyngdekraften kan hjælpe dit barn med at bevæge sig nedad i fødselskanalen, og ændringer i position kan hjælpe dit barn med at finde den bedste vej og rotere gennem bækkenet. At bevæge sig, stå op, gå rundt, lave forskellige øvelse som fx squats, eller brug af en fødebold kan fremme regelmæssige og stærkere veer.
- Bevægelse lindrer smerter under fødslen
Forskellige bevægelser og positioner kan hjælpe med at lindre smerter under fødslen. Fx kan stående, knælende og lænende stillinger eller knæ/albue-leje reducere trykket på ryggen og lindre ryg- og lændesmerter. Bevægelse kan også distrahere dig fra smerten og give en følelse af kontrol over situationen
- Øger komfort
At skifte stilling kan være godt for dit velbefindende og din komfort. Bevægelse giver dig mulighed for at reagere på kroppens signaler og finde stillinger, der føles bedst i øjeblikket.
- Stimulerer veerne under fødslen
Bevægelse og ændring af position kan stimulere dine veer, hvilket kan hjælpe med at holde fødslen i gang og forhindre, at veerne aftager. Regelmæssige og stærke veer er vigtige for, at livmodermunden kan udvide sig og for, at barnet kan bevæge sig nedad.
- Psykologiske fordele
At bevæge sig frit kan give dig en følelse af kontrol og empowerment. Dette kan reducere angst og frygt, hvilket skaber en mere positiv fødselsoplevelse. Når du bevæger dig frit, kan det blive lettere for dig at følge din krops naturlige signaler.
- Optimal positionering af barnet
Forskellige bevægelser og stillinger kan hjælpe dit barn med at finde den bedste position til fødslen og rotering undervejs. Fx kan det at læne sig fremover eller bruge en fødebold hjælpe barnet med at rotere og komme i en optimal position for at passere gennem bækkenet.
Lyt til din krop
Det er vigtigt, at du lytter til din krop og skifter stilling efter behov for at finde den mest behagelige og effektive måde at håndtere veerne på. Jordemoderen vil give dig vejledning og støtte til at finde de mest gavnlige bevægelser og stillinger i løbet af fødslen.
Det kan også være en ide at øve dig op til fødslen, da nogle stillinger kan føles bedre end andre. Du kan opleve, at en stilling, der virkede godt for dig under latensfasen, ikke føles rar under nedtrængningsfasen og omvendt.
Nogle gange kan det virke uoverskueligt at skulle bevæge sig eller komme op at stå, når veerne kommer rullende med kort pause imellem dem, hvilket er helt forståeligt.
Din eventuelle partner eller fødselshjælper og jordemoderen skal nok hjælpe dig så godt, de kan. Husk, at din krop er stærk, og at du kan meget mere, end du selv tror.
Forslag til stillinger efter fase
Stillinger under den latente fase:
- Sideleje, mulighed for at hvile imellem plukkeveer/veer
- Fødebold, mulighed for bevægelse som fremmer veer
Stillinger under den aktive fase:
- Alle stillinger er gode, og her er det vigtigt er at veksle mellem dem, alt efter hvad du ønsker at opnå.
- Sideleje, mulighed for at hvile i ve-pause
- Knæ/albue-leje, mulighed for aflastning af lændesmerter
- Fødebold, mulighed for bevægelse af bækken som fremmer rotation
- Stående/gående, mulighed for bevægelse som fremmer veer
- Stående med overkroppen lænet ind over et bord, seng eller over din partner, mulighed for bevægelse
- I badekar
Stillinger under nedtrængningsfasen:
- Sidde på hug, hvor du bruger tyngdekraften
- Knæ/albue-leje, bruger tyngdekraften
- Sidde på toilettet, som skaber plads i bækkenet
- Stående med et ben løftet i 90 graders stilling, som skaber plads i bækkenet. Husk at veksle mellem at have knæ ind mod hinanden og væk fra hinanden, nærmest som om, at du zigzagger.
Stillinger under pressefasen:
- Sideleje
- Siddende på hug
- Knæ/albue-leje
- Stående
- Halvt siddende i sengen
- På en fødestol
- I badekar
Find podcasten der, hvor du plejer at lytte til podcasts
